การออกกำลังกายวิถีจีนเพื่อสุขภาพ

การออกกำลังกายวิถีจีน หรือไทเก๊ก เป็นการออกกำลังกายแบบช้า ๆ กำหนดลมหายใจเข้า-ออก ซึ่งเป็นการออกกำลังกายอีกหนึ่งแขนงที่คนไทยให้ความสนใจเป็นอย่างมาก

โดยมีจุดประสงค์เพื่อฝึกความแข็งแรงของร่างกาย และรักษาอาการบาดเจ็บ รวมถึงช่วยรักษาสมดุลในร่างกาย นอกจากนั้น ยังมีส่วนช่วยในการฟื้นฟูสภาพจิตใจ ลดความเครียด มีสติ และสมาธิให้ดียิ่งขึ้นกว่าเดิม

ท่าออกกำลังกายไทเก๊ก

1. ท่าเคลื่อนไหวเป็นน้ำพุ (ฉี่ซื่อเถียวซี)

ท่าเริ่มต้น
ยืนกางขากว้างเท่าช่วงไหล่ ทิ้งน้ำหนักลงที่เท้าทั้งสองข้างอย่างสบาย ๆ มือทั้งสองอยู่ด้านข้างลำตัว
ขั้นตอน
1.1) หายใจเข้า ยกแขนสองข้างขึ้นขนานกับพื้นดิน ฝ่ามือคว่ำขณะยกแขน ไม่ยกไหล่ ไม่เกร็งไหล่
1.2) เมื่อหายใจเข้าจนสุด แขนทั้งสองจะขนานกับพื้นอยู่ประมาณระดับสายตา
1.3) หายใจออก พร้อมกับค่อย ๆ ย่อตัวลง และทิ้งข้อศอกลงช้า ๆ
1.4) ทำซ้ำ จนครบ 6 รอบ
ประโยชน์
รักษาความดันสูง โรคหัวใจ ตับอักเสบ

2. ท่าสูดหายใจริมหน้าผา (ไคคว่อซงไหว่)

ท่าเริ่มต้น
ยืนกางขากว้างเท่าช่วงไหล่ ทิ้งน้ำหนักลงที่เท้าทั้งสองข้างอย่างสบาย ๆ มือทั้งสองอยู่ด้านข้างลำตัว
ขั้นตอน
2.1) หายใจเข้า ยกแขนสองข้างขึ้นสูงระดับเดียวกับไหล่ จากนั้นให้ฝ่ามือทั้งสองแยกออกจากกัน (กางแขน) ไม่ยกและไม่เกร็งไหล่
2.2) เมื่อหายใจเข้าจนสุด แขนทั้งสองจะขนานกับพื้นอยู่ประมาณระดับไหล่
2.3) หายใจออก พร้อมค่อย ๆ ขยับแขนทั้งสองที่กางอยู่เข้าหากัน พร้อมย่อตัวลงช้า ๆ
2.4) ทำซ้ำ จนครบ 6 รอบ
ประโยชน์
รักษาปอดบวม โรคหัวใจ หายใจติดขัด หัวใจเต้นผิดปกติ แน่นหน้าอก เส้นประสาทไม่แข็งแรง

3. ท่ารวมพลังแยกเมฆ (หลุ่นเป้ยเฟินหยวน)

ท่าเริ่มต้น
ยืนกางขากว้างเท่าช่วงไหล่ ทิ้งน้ำหนักลงที่เท้าทั้งสองข้างอย่างสบาย ๆ มือทั้งสองวางทับกันเป็นรูปกากบาท บริเวณด้านหน้า เหนือข้อสะโพก
ขั้นตอน
3.1) หายใจเข้า ยกแขนสองข้างขึ้นไขว้กัน จนถึงระดับเหนือศีรษะ
3.2) เมื่อหายใจเข้าจนสุด แขนทั้งสองจะไขว้กันอยู่เหนือศีรษะ
3.3) หายใจออก ฝ่ามือทั้งสองแยกจากกันเป็นรูปวงกลม พร้อมย่อตัวลงช้า ๆ
3.4) ทำซ้ำ จนครบ 6 รอบ
ประโยชน์
เพิ่มพลังต้นขา รักษาโรคหัวใจ หอบ อาการปวดไหล่ และไหล่อักเสบ

4. ท่าตบบอลหน้าไหล่ (เจียนเฉียนโทฉิว)

ท่าเริ่มต้น
ยืนกางขากว้างเท่าช่วงไหล่ ทิ้งน้ำหนักลงที่เท้าทั้งสองข้างอย่างสบาย ๆ มือทั้งสองอยู่ข้างลำตัว
ขั้นตอน
4.1) หายใจเข้า หงายมือขวาข้ามลำตัวทแยงขึ้นไปทางด้านซ้าย มือซ้ายอยู่แนบลำตัว พร้อมหมุนลำตัวไปด้านซ้าย จนมือขวาอยู่เหนือศีรษะ พร้อมยกส้นเท้าขวาขึ้น
4.2) หายใจเข้า หงายมือซ้ายข้ามลำตัวทแยงขึ้นไปทางด้านขวา มือขวาอยู่แนบลำตัว พร้อมหมุนลำตัวไปด้านขวา จนมือซ้ายอยู่เหนือศีรษะ พร้อมยกส้นเท้าซ้ายขึ้น
4.3) ทำซ้ำ จนครบ 6 รอบ
ประโยชน์
รักษาไขข้ออักเสบ