เมื่อพูดถึงการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายในตอนเช้าอาจมีประโยชน์มากกว่าเมื่อเทียบกับช่วงเวลาอื่นๆ ของวัน จากผลการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในEuropean Journal of Preventionive Cardiology
ประเด็นที่สำคัญ
• การศึกษาใหม่พบว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าอาจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายในช่วงเวลาอื่นของวัน
• ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการออกกำลังกายตอนกลางคืนอาจขัดขวางรูปแบบการนอนหลับของคุณและส่งผลต่อพฤติกรรมการกินของคุณ ซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ
ไม่ว่าคุณจะชอบเดิน วิ่ง หรือว่ายน้ำ การหาเวลาออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยาก แม้ว่าการออกกำลังกายจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
นักวิจัยพบว่าการออกกำลังกายในตอนเช้ามีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมอง ที่ลดลง ไม่ว่าผู้คนจะทำกิจกรรมทางกายมากน้อยเพียงใดตลอดทั้งวัน
Gali Albalak ผู้สมัครระดับปริญญาเอกจาก Leiden University Medical Center และผู้เขียนร่วมของการศึกษากล่าวว่า “เราทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด แต่การศึกษานี้ชี้ให้เห็นว่าเวลาที่คุณเคลื่อนไหวร่างกายก็มีความสำคัญเช่นกัน”
เวลาออกกำลังกายและสุขภาพหัวใจ
สำหรับการศึกษา Albalak และเพื่อนร่วมงานของเธอใช้ข้อมูลจาก UK Biobank cohort ซึ่งรวมผู้ใหญ่ 86,657 คนที่มีอายุระหว่าง 42 ถึง 78 ปี อายุเฉลี่ยของผู้เข้าร่วมคือ 62 และ 58% เป็นผู้หญิง ไม่มีผู้เข้าร่วมที่เป็นโรคหัวใจในช่วงเริ่มต้นของการศึกษา 2
ผู้เข้าร่วมสวมอุปกรณ์ติดตามกิจกรรมที่ข้อมือเป็นเวลาเจ็ดวันติดต่อกัน และนักวิจัยเฝ้าติดตามการเข้าโรงพยาบาลหรือการเสียชีวิตที่เกี่ยวข้องกับโรคหลอดเลือดสมองหรือโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ (CAD)
ในช่วงติดตามผล 6-8 ปี นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมพัฒนา CAD 2,911 คน และ 796 คนเป็นโรคหลอดเลือดสมอง 2
ผู้เข้าร่วมที่มีการเคลื่อนไหวมากที่สุดระหว่างเวลา 8.00 น. ถึง 11.00 น. มีความเสี่ยงต่ำที่สุดในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด เมื่อเทียบกับช่วงเวลาที่มีกิจกรรมสูงสุดอื่นๆ (ช่วงเที่ยงและเย็น)
หลังจากปรับปัจจัยต่างๆ เช่น อายุและเพศแล้ว พวกเขาพบว่าผู้เข้าร่วมที่มีการเคลื่อนไหวมากที่สุดในช่วงเช้าและสายมีความเสี่ยงลดลง 11% และ 16% ของเหตุการณ์ CAD เมื่อเทียบกับกลุ่มอ้างอิง นอกจากนี้ ผู้ที่เคลื่อนไหวมากที่สุดในช่วงสายมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองลดลง 17% เมื่อเทียบกับกลุ่มอ้างอิง 2
เมื่อนักวิจัยวิเคราะห์ผลลัพธ์ตามเพศของผู้เข้าร่วม พวกเขาพบว่าผู้หญิงที่ตื่นตัวมากที่สุดในตอนเช้าหรือตอนสายมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจลดลง 22% และ 24% และผู้หญิงที่ตื่นตัวมากที่สุดในช่วงหลัง ตอนเช้ามีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองลดลง 35% 2
“ผลกระทบนี้ค่อนข้างรุนแรงในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย แต่ไม่ได้รับผลกระทบจากการนอนหลับของผู้เข้าร่วม” Albalak กล่าว
จากข้อมูลของ Albalak การค้นพบของการศึกษามีความสอดคล้องกันโดยไม่คำนึงว่าผู้เข้าร่วมทำกิจกรรมในแต่ละวันมากน้อยเพียงใด และพวกเขาระบุว่าเป็นคนออกกำลังกาย “เช้า” หรือ “เย็น”
ทำไมการออกกำลังกายตอนเช้าถึงดีกว่า?
ในขณะที่จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจให้ดียิ่งขึ้นว่ากิจกรรมในตอนเช้าอาจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างไร ผู้เชี่ยวชาญคิดว่าอาจเกี่ยวข้องกับนาฬิกาชีวภาพและจังหวะของ วงจรชีวิต
Alexander Postalian, MD , อายุรแพทย์โรคหัวใจและหลอดเลือดที่ Texas Heart Institute บอกกับ Verywell ว่าคนที่ออกกำลังกายตอนดึกอาจรับประทานอาหารในภายหลังหรือเลื่อนออกไปเมื่อเข้านอน ซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของพวกเขา
“ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายตอนดึก เพราะมันรบกวนรูปแบบการนอนหลับของคุณและอาจส่งผลต่อโภชนาการที่สมดุลและดีต่อสุขภาพของคุณ” Postalian กล่าว “นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันคิดว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าเป็นการออกกำลังกายที่พวกเขาพบว่ามีประโยชน์มากที่สุด”
ตามคำกล่าวของ Albalak การออกกำลังกายเป็น ” จิตวิญญาณ””—สัญลักษณ์ที่ช่วยควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ ในร่างกาย การบริโภคอาหารและการได้รับแสงก็เป็นปัจจัยสำคัญเช่นกัน
ลักษณะพฤติกรรมเหล่านี้ในชีวิตของเรา เช่น การออกกำลังกายในตอนเช้าหรือการหลีกเลี่ยงโทรศัพท์ก่อนนอน สามารถเทียบเคียงนาฬิกาชีวภาพและจังหวะรอบวันกับสิ่งแวดล้อมของเรา (เช่น วัฏจักรของกลางวันและกลางคืนของโลก)
“จากการวิจัยอื่น ๆ เรารู้ว่าการรับประทานอาหารหลัง 20.00 น. หรือการเปิดรับแสงจ้าในเวลากลางคืนสามารถส่งผลเสียต่อนาฬิกาชีวภาพของเรา” อัลบาลัคกล่าว “เราตั้งสมมติฐานว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการตั้งนาฬิกาของคุณอย่างถูกต้อง”
คุณต้องออกกำลังกายในตอนเช้าหรือไม่?
Postalian กล่าวว่าคุณไม่ควรเปลี่ยนเวลาของวันเมื่อคุณออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสิ่งที่คุณทำอยู่นั้นเข้ากันได้ดีกับกิจวัตรประจำวันของคุณ
“โดยพื้นฐานแล้ว เวลาที่คุณทำได้และเมื่อไหร่ก็ตามที่ง่ายขึ้นตามตารางเวลาของคุณ” เขากล่าว “บางครั้งการขอให้ใครสักคนเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตก็เป็นเรื่องใหญ่”
บางคนอาจชอบออกกำลังกายในตอนเช้าก่อนไปทำงานหรือไปโรงเรียน ในขณะที่บางคนอาจมีเวลาออกกำลังกายในช่วงเย็นเท่านั้น
ไม่ว่าวันของคุณจะเป็นเช่นไร ตั้งเป้าหมายให้พอดีกับการออกกำลังกายเมื่อใดก็ตามที่คุณทำได้ และยึดเป็นกิจวัตรที่เหมาะกับตารางเวลาของคุณมากที่สุด
“สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการออกกำลังกาย” Postalian กล่าว “มันไม่สำคัญว่าคุณจะกินเวลาไหน ตราบใดที่มันไม่ส่งผลต่อการนอนหลับและโภชนาการของคุณ”
เราจะได้รับกิจกรรมตอนเช้าเพิ่มเติมได้อย่างไร
โดยรวมแล้ว Albalak กล่าวว่า “ถ้าคุณมีโอกาสเคลื่อนไหวในตอนเช้า เช่น ในวันหยุดหรือโดยการเปลี่ยนการเดินทางในแต่ละวัน ก็ไม่เสียหายที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกิจกรรมบางอย่าง”
หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายในตอนเช้าได้ ไม่ต้องกังวล มีวิธีอื่นๆในการออกกำลังกายในช่วงเช้าเช่น:
• เดินไปโรงเรียนหรือที่ทำงานถ้าคุณทำได้
• ขึ้นรถเมล์หรือรถไฟ
• ใช้บันไดแทนลิฟต์ในตอนกลางวันเมื่อทำได้
• จอดรถในจุดที่ไกลจากทางเข้าอาคาร
การออกกำลังกายในตอนเช้าอาจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายในช่วงเวลาของวัน แต่หากคุณสามารถออกกำลังกายในช่วงเช้าตรู่ได้ ให้ลองเปลี่ยนวิธีออกกำลังกาย แต่ถ้าไม่ ก็ไม่ต้องกังวล ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการออกกำลังกายทุกวันไม่ว่าคุณจะทำเวลาไหน ดีกว่าไม่ออกกำลังกายเลย บรรทัดล่าง? ทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับตารางเวลาของคุณ.
ที่มา: https://www.verywellhealth.com
ข่าวอื่นที่น่าสนใจ
“มะเร็งอวัยวะสืบพันธุ์เพศหญิง” ภัยร้ายที่ผู้หญิงทุกวัยไม่ควรละเลย
https://www.thaiquote.org/content/248838
ภูมิแพ้ VS ไข้หวัด VS ไข้หวัดใหญ่ VS โควิด-19 แยกให้เป็นไม่ตื่นตระหนก
https://www.thaiquote.org/content/248811
ตำแหน่งปวดท้อง… บอกโรคได้
https://www.thaiquote.org/content/248749
