ในขณะที่คนส่วนใหญ่รู้ว่าการสูบบุหรี่ไม่ดีต่อสุขภาพของเราและการรับประทานอาหารแปรรูปมากเกินไปอาจส่งผลเสีย แต่ก็มีนิสัยแย่ ๆ อื่น ๆ อีกมากมายที่ค่อย ๆ บ่อนทำลายความเป็นอยู่ที่ดีของเราได้เช่นกัน
นิสัยเหล่านี้บางอย่างอาจยากต่อการจดจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากนิสัยเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรปกติของเรา เราอาจไม่สังเกตเห็นผลที่เป็นอันตรายในทันที แต่เมื่อเวลาผ่านไป อาจส่งผลเสียอย่างร้ายแรงต่อความสัมพันธ์ สุขภาพกาย และสุขภาพจิตของเรา ดูว่าเราทำสิ่งเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอหรือไม่
1. ทบทวนเหตุการณ์เครียด
การคิดถึงเหตุการณ์เครียดในอดีตของคุณ—ไม่ว่าจะเป็นเมื่อห้าปีที่แล้วหรือห้านาทีที่แล้ว—ไม่ดีต่อสภาพจิตใจของคุณ
ผลการศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในBehavior Research and Therapyพบว่าการครุ่นคิด (เน้นที่ความทุกข์ยากแทนที่จะคิดหาวิธีแก้ไข) นำไปสู่อาการซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้น ยิ่งมีคนคิดถึงเหตุการณ์ที่ตึงเครียดมากเท่าไหร่ พวกเขาก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากขึ้นเท่านั้น นักวิจัยพบว่าการเคี้ยวเอื้องช่วยลดอารมณ์ซึมเศร้าได้
จำไว้ว่าคุณใช้เวลาคิดถึงเรื่องเครียดๆ ในชีวิตมากแค่ไหน แทนที่จะปรับปรุงสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ให้มุ่งมั่นที่จะทุ่มเทแรงกายให้กับสิ่งที่คุ้มค่ากว่า เช่น การวางแผนสำหรับอนาคตหรือเพลิดเพลินกับช่วงเวลา
2. ระบายให้เพื่อนของคุณ
ในทำนองเดียวกัน คุณอาจคิดว่าการโทรหาเพื่อนเพื่อบ่นเกี่ยวกับวันที่แย่ๆ ของคุณจะช่วยปลดปล่อยอารมณ์ด้านลบที่กักขังไว้ได้ แต่แทนที่จะปลดปล่อยความรู้สึกแย่ๆ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการระบายมีแนวโน้มที่จะขยายอารมณ์เชิงลบของคุณ
ผลการศึกษาในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Clinical Child and Adolescent Psychologyพบความเชื่อมโยงระหว่างการครุ่นคิดร่วม (พฤติกรรมที่ความสัมพันธ์แบบเพื่อนฝูงมุ่งเน้นไปที่การสนทนาเชิงลบ) และภาวะซึมเศร้า เด็กที่มักจะทบทวนปัญหากับเพื่อน ๆ มักจะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้า
แน่นอนว่าการระบายอารมณ์ไม่ได้เป็นเพียงสิ่งไม่ดีสำหรับเด็กเท่านั้น ผลการศึกษาในปี 2008 ที่ตีพิมพ์ในHormones and Behaviorพบว่าการพูดคุยปัญหากับเพื่อนทำให้ระดับฮอร์โมนความเครียดในผู้หญิงเพิ่มขึ้น
ดังนั้น ในขณะที่คุณอาจคิดว่าการพูดคุยปัญหากับเพื่อนช่วยลดความเครียด การทบทวนความยากลำบากของคุณอาจเพิ่มอารมณ์ด้านลบและทำให้คุณอารมณ์ไม่ดีได้
3.ใช้การวิจารณ์ตนเอง
ไม่ว่าคุณจะเรียกตัวเองว่าโง่ทุกครั้งที่ทำผิดพลาด หรือคุณชี้ให้เห็นข้อบกพร่องทุกอย่างที่คุณเห็นเมื่อส่องกระจก การวิจารณ์ตนเองอย่างรุนแรงอาจเป็นนิสัยตลอดชีวิต
การเอาชนะตัวเองและทำให้ตัวเองแย่ลงนั้นไม่ดีต่อสุขภาพจิตของคุณ ผลการศึกษาปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในPersonality and Individual Differencesพบว่าการวิจารณ์ตนเองอย่างรุนแรงจะเพิ่มอาการซึมเศร้า
ในทางกลับกัน ความเห็นอกเห็นใจในตนเองเชื่อมโยงกับสุขภาพจิตและความยืดหยุ่นที่มากขึ้น
การเปลี่ยนวิธีคิดจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ เป็นนิสัยที่ยากจะเลิกรา แต่ด้วยความพยายามร่วมกัน คุณสามารถเรียนรู้ที่จะพัฒนาบทสนทนาภายในที่มีเมตตามากขึ้น
4. เลื่อนดูโซเชียลมีเดียอย่างไม่ใส่ใจ
ไม่ว่าคุณจะเลื่อนดู Facebook หรือสนุกกับการท่องเว็บ Pinterest การใช้เวลาบนโซเชียลมีเดียอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตของคุณ
น่าแปลกที่ผลการศึกษาพบว่าโซเชียลมีเดีย ซึ่งเป็นแพลตฟอร์มที่มุ่งหมายให้ผู้คนมารวมตัวกัน นำไปสู่ความรู้สึกโดดเดี่ยว ยิ่งผู้คนใช้เวลาบนไซต์โซเชียลมีเดียมากเท่าไหร่ พวกเขาก็ยิ่งรู้สึกว่าตัวเองโดดเดี่ยวมากขึ้นเท่านั้น และการแยกตัวทางสังคมเป็นอันตรายต่อความผาสุกทางร่างกายและจิตใจของคุณ
ไม่ว่าจะเป็นรูปถ่ายวันหยุดหรือรูปรถใหม่ การดูโพสต์บนโซเชียลมีเดียของคนอื่นอาจทำให้คุณสรุปได้ว่าชีวิตของคุณไม่ได้วัดกับชีวิตของเพื่อนคุณ และผลการวิจัยพบว่าการอิจฉาเพื่อนของคุณบนโซเชียลมีเดียสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าได้
นอกจากนี้ ผลการศึกษายังแสดงให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่คิดว่าโซเชียลมีเดียจะช่วยให้พวกเขารู้สึกดีขึ้น ดังนั้นพวกเขาจึงกลับมาดูอีกเรื่อยๆ ในความเป็นจริง นักวิจัยพบว่าการใช้เวลากับโซเชียลมีเดียทำให้อารมณ์ของผู้คนลดลง
แทนที่จะใช้เวลาหลายชั่วโมงในการเลื่อนดูโซเชียลมีเดีย คุณควรใช้เวลาและพลังงานไปกับปฏิสัมพันธ์แบบตัวต่อตัว รับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อน โทรหาใครสักคนทางโทรศัพท์ หรือนัดทานอาหารเย็นกับครอบครัวขยายของคุณ ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในชีวิตจริงสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้อย่างมาก.
ข่าวอื่นที่น่าสนใจ
“โนรู” เกิดในทะเล แต่ตายในเทือกเขา “อันนัม” “ธรณ์ ธำรงนาวาสวัสดิ์” ชี้ พายุอ่อนกำลังลงเนื่องจากเทือกเขา”อันนัม”
https://www.thaiquote.org/content/248305
SkyDrive สตาร์ทอัพรถยนต์บินได้ของญี่ปุ่น ตั้งเป้าเชิงพาณิชย์ภายในปี 2568
https://www.thaiquote.org/content/248301
อากาศเปลี่ยนแปลงทำให้ต้นไม้ตะกละตะกลาม
https://www.thaiquote.org/content/248303
