ท่าการบริหารปอดคือฝึกการทำงานของปอดให้ทำงานได้อย่างเต็มที่ เพื่อให้ทุกครั้งของการหายใจได้ออกซิเจนมากพอที่จะไปซ่อมและสร้างให้เซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายเราแข็งแรงขึ้น
ในยุค New Normal ที่การใช้ชีวิตประจำวันต่างก็ต้องดิ้นรนเพื่อความอยู่รอดมากขึ้น ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องสร้างภูมิต้านทานให้ร่างกาย และจิตใจให้กับตัวเอง เพื่อสร้างจิตใจให้แข็งแกร่ง และร่างกายที่แข็งแรงพร้อมที่จะอยู่ได้อย่างมีคุณภาพชีวิตที่ดี
การที่ร่างกายเราแข็งแรง ก็ถือเป็นการสร้างภูมิต้านทานได้อีกทางหนึ่ง เมื่อต้องเผชิญกับภาวะที่ผิดปกติในร่างกาย รวมถึงการมีโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ร่างกายก็สามารถที่จะต่อสู้กับโรคภัยได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ในยุคที่โรค Covid 19 กำลังระบาดอย่างรุนแรง ถึงแม้ความรุนแรงของโรคจะน้อยลง แต่เราก็ควรต้องระวังตัวเป็นอย่างมาก ใส่แมส ล้างมือก่อนการทานข้าว หยิบจับสิ่งของต้องรีบล้างมือ ไม่พูดคุยหรือร่วมวงทานข้าวกับผู้อื่นก็ยังถือว่า เป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องยึดปฏิบัติอยู่ อีกประการที่สำคัญคือฝึกการทำงานของปอดให้ทำงานได้อย่างเต็มที่ เพื่อให้ทุกครั้งของการหายใจได้ออกซิเจนมากพอที่จะไปซ่อมและสร้างให้เซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายเราแข็งแรงขึ้น
คุณเพ็ญพิชชากร แสนคำ นักกายภาพบำบัดจาก คลินิกกายภาพบำบัดอริยะชั้น 1 ไลฟ์เซ็นเตอร์ (คิวเฮ้าส์ ลุมพินี) ได้มาให้ข้อมูลเพิ่มเติมว่า การทำงานของปอดอย่างมีประสิทธิภาพนั้น อาจจะต้องมีปัจจัยหลายอย่าง เช่น อากาศที่หายใจเข้าไปต้องดีไม่มีมลพิษปะปน รูปแบบการหายใจต้องลึกยาวพอ เพื่อให้ปอดได้ขยายเอาออกซิเจนเข้าไปให้ได้มากที่สุด เนื้อปอดซึ่งเป็นจุดแลกเปลี่ยนแก๊สต้องมีประสิทธิภาพ เป็นต้น ซึ่งบางท่านอาจจะสังเกตตัวเองว่าหายใจลึกๆยาวๆไม่ได้ ตรงกันข้ามมักหายสั้น-ถี่ ทั้งนี้อาจเป็นเพราะโครงสร้างของร่างกายไม่สมดุล มีการยึดรั้งของกล้ามเนื้อด้านหน้าอก กระดูกสันหลังโค้งงอ ไหล่ห่อ คอยื่น ซึ่งโครงสร้างร่างกายแบบนี้ ส่งผลกระทบต่อการหายใจทำให้หายใจลึก ยาวไม่ได้จากที่ชายโครงยึดรั้ง ขยับไม่ได้ปอดก็ขยายตัวออกไม่ได้ การหายใจจึงลึกได้ไม่มากพอ แต่ร่างกายของคนเราสามารถที่จะฝึกได้ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบการหายใจ หรือแม้กระทั่งประสิทธิภาพของการขยายตัวของปอดเราก็ฝึกได้เช่นกัน และการฝึกร่วมกับการเคลื่อนไหวของแขนเพื่อเป็นการกระตุ้นให้ปอดขยายได้มากขึ้นก็ยิ่งทำให้ประสิทธิภาพการขยายตัวของปอดดีเพิ่มขึ้นมากไปอีก เป็นท่าฝึกที่ทำได้ง่ายๆ สามารถทำได้โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์ใดๆ เลยค่ะ
1. ยืนตัวตรง ยืนวางขาเท่าสะโพก แขม่วท้องนิด ๆ ไว้ตลอด ท่าเริ่มต้นยกแขนขึ้นมาด้านหน้าประมาณต่ำกว่าหัวไหล่เล็กน้อย หันฝ่ามือเข้าหากัน ยื่นแขนตรงขนานกันไปด้านหน้าหายใจเข้า เป็นท่าเตรียมเป่าลมออกทางปากยาวๆ (ทำปากจู๋เหมือนท่าผิวปาก) หายใจเข้าอีกครั้งพร้อมกับกางแขนออกไปด้านข้าง เหยียดออกไปด้านหลังให้สุด กระดกปลายมือ พร้อมกับยืดอก เหยียดให้สุดพร้อมลมหายใจเข้าลึกสุด ผ่อนลมหายใจออกพร้อมดึงแขนกลับมาอยู่ที่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำประมาณ 3-5 รอบ
2. ยืนตัวตรง ยืนวางขาเท่าสะโพก แขม่วท้องนิด ๆ ไว้ตลอดท่าเริ่มต้นยกแขนขึ้นมาด้านหน้าประมาณต่ำกว่าหัวไหล่เล็กน้อย หันฝ่ามือเข้าหากัน ยื่นแขนตรงขนานกันไปด้านหน้าหายใจเข้า เป็นท่าเตรียมเป่าลมออกทางปากยาวๆ (ทำปากจู๋เหมือนท่าผิวปาก) หายใจเข้าอีกครั้งพร้อมกับแขนซ้ายเฉียงเหยียดลงล่าง แขนขวาเฉียงเหยียดขึ้นบน (แบบทะแยงมุม) เหยียดออกไปด้านหลังให้สุดทั้งสองแขน หายใจออกดึงแขนกลับมาท่าเริ่มต้นหายใจเข้าอีกครั้งพร้อมแขนซ้ายเฉียงขึ้นบน แขนขวาเฉียงลงล่าง เหยียดให้สุดไปด้านหลังทั้งสองแขนยืดอกเล็กน้อย หายใจออกดึงแขนกลับท่าเริ่มต้น ทำประมาณ 3-5รอบ
อาจเป็นท่าที่ดูไม่ยาก แต่ถ้าทำเป็นประจำถือเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของปอดได้เป็นอย่างดี อีกทั้งการกระตุ้นปอดเช่นนี้ก็ถือเป็นการกระตุ้นให้เซลล์เราได้รับออกซิเจนที่เพียงพอ เพื่อไปซ่อมและสร้างเซลล์ให้แข็งแรง มีภูมิต้านทานที่ดี ส่วนการหายใจเต็มที่จะกระตุ้นการทำงานของระบบพาราซิม ของร่างกาย ทำให้เกิดการผ่อนคลาย เหมาะกับยุคที่เต็มไปด้วยมลภาวะทางสิ่งแวดล้อมสังคม และอารมณ์ในยุคนี้เลยทีเดียวค่ะ.
ข่าวอื่นที่น่าสนใจ:
MINI Cooper SE รถยนต์ไฟฟ้าเพื่อความเท่าเทียมและยั่งยืน พัฒนาขึ้นมาเพื่อมอบความสนุกในการขับขี่ให้กับผู้ทุพพลภาพ
https://www.thaiquote.org/content/247672
ครม.ไฟเขียว “คนละครึ่ง” เฟส 5 แจก 800 บ.-เพิ่ม 400 บ.เข้าบัตรสวัสดิการ เริ่ม 1 ก.ย.-31 ต.ค.นี้
https://www.thaiquote.org/content/247670
ฝีมือคนไทย! พัฒนาแอปพริเคชั่น “Daywork” ช่วยจับคู่คนทำงานพาร์ทไทม์ให้กับองค์กรระดับชั้นนำต่างๆ
https://www.thaiquote.org/content/247650
