สถานการณ์การแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโควิด-19 ส่งผลให้วิถีชีวิตของผู้คนทั่วโลกเปลี่ยนแปลงไปทั้งเรื่องงาน ชีวิตส่วนตัว รวมถึงสังคมและเศรษฐกิจ ต้องพลิกผันแบบไม่ทันตั้งตัว จนยากที่จะปรับตัว หลายคนต้องทำงานที่บ้าน (Work From Home) ในขณะที่บางคนยังต้องไปทำงานข้างนอกอย่างเลี่ยงไม่ได้
สำหรับเรื่องการผ่อนคลายที่ชื่นชอบ ไม่ว่าจะเป็นการท่องเที่ยว ร่วมกลุ่มแฮงค์เอ้าท์หลังเลิกงานหรือ ทานอาหารนอกบ้าน และกิจกรรมเข้าสังคมอื่น ๆ ต้องหยุดชะงักเพราะมาตรการเว้นระยะห่างทางสังคมเพื่อลดการแพร่กระจายเชื้อ (Social Distancing) มาตรการเหล่านี้มีผลต่อภาวะทางอารมณ์และจิตใจไม่น้อย ปัญหาทางด้านจิตใจจึงอาจเป็นมหันตภัยอีกระลอกหนึ่งที่ตามมา
การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คือหนึ่งในอันตรายที่เกิดจากความเครียดและการกักตัวอยู่บ้าน ซึ่งหลายๆ ประเทศพบว่าประชาชนดื่มแอลกอฮอล์เกินขนาด เพื่อดับความเครียด โดยมีอาชญากรรมต่าง ๆ ที่จากการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เกินขนาดตามมาด้วย
สำหรับมูลนิธิแก้ไขปัญหาการดื่มแอลกอฮอล์ (มปอ.) มีเป้าหมายสนับสนุนและส่งเสริมให้ผู้บริโภคมีความรู้และความเข้าใจที่ถูกต้องเกี่ยวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ มีความตระหนักรู้ถึงผลกระทบของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีต่อร่างกาย และรู้เท่าทันแอลกอฮอล์ พร้อมวิธีจัดการกับอารมณ์ความเครียด รวมถึงคำแนะนำการหลีกเลี่ยงการดื่มแบบผิด ๆ ที่อาจทำให้ชีวิตยิ่งแย่ลง
1. แบ่งพื้นที่ทำงาน Work From Home กับพื้นที่พักผ่อน ให้ชัดเจน
การทำงานที่บ้านอาจทำให้เกิดความเครียดได้ เพราะ “งาน” ล้ำเข้ามาในพื้นที่ส่วนตัว พื้นที่การพักผ่อนในบ้านของใครหลายคน ถูกแปรเปลี่ยนเป็นออฟฟิศ อาจเกิดความกังวลเรื่องงาน การจัดห้องนอนให้ปราศจากงานและคอมพิวเตอร์ จะช่วยให้สมองพักผ่อนได้ดีขึ้น จึงแนะนำให้จัดพื้นที่ทำงานแยกจากพื้นที่พักผ่อนให้ชัดเจนเพื่อป้องกันไม่ให้งานเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณจนเกินพอดี และอย่าลืมสร้างบรรยากาศให้เหมาะกับการทำงาน
2.อยู่บ้านทำงานยืดหยุ่น แต่ต้องรักษากิจวัตรประจำวันไว้ให้ได้
การจัดสรรเวลามีส่วนสำคัญเป็นอย่างยิ่ง ต่อการรักษากิจวัตรประจำวันของคุณให้เป็นไปตามปกติมากที่สุด ไม่ว่าจะเป็นการตื่นนอนเวลาเดิม พักทานกลางวันเวลาเดิม และเลิกงานเวลาเดิม การรักษาตารางเวลากิจวัตรได้ จะทำให้คุณรู้สึกควบคุมชีวิตที่เปลี่ยนไปจากการกักตัวอยู่บ้านได้ นอกจากนี้ งานวิจัยพบว่าการทำงาน 52 นาที พัก 17 นาที คือระยะเวลาที่สมดุล ช่วยเสริมประสิทธิภาพการทำงานได้ดีที่สุด
3. ค้นหางานอดิเรกใหม่ ๆ ให้ชีวิตไม่น่าเบื่อ
ผู้คนเริ่มมองหากิจกรรมที่สามารถทำง่ายๆที่บ้านได้ด้วยตนเองมากขึ้น เพื่อไม่ให้เกิดความเบื่อหน่าย จากการที่จะต้องถูกกักตัวอยู่บ้าน ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย ทำอาหาร สร้างงานศิลปะและงานประดิษฐ์ ซึ่งการอยู่บ้านอาจกลายเป็นโอกาสที่ดีในการค้นพบทักษะใหม่ๆ ที่อาจต่อยอดอนาคต ทั้งยังทำให้สนุก ผ่อนคลาย และเพลิดเพลินไปกับการอยู่บ้านได้อีกด้วย
4.เข้าคอร์สออนไลน์เพิ่มพูนความรู้ ความสามารถ
เทคโนโลยีสมัยใหม่ ช่วยสร้างความสะดวกให้ผู้คนเข้าถึงระบบการศึกษาทางไกลได้ง่ายยิ่งขึ้น ปัจจุบันหลายหน่วยงานได้เพิ่มช่องทาง เปิดให้ประชาชนสามารถดาวน์โหลดและเรียนรู้ทักษะต่าง ๆ ผ่านช่องทางออนไลน์ได้ฟรี เช่น คอร์สเสริมทักษะทางอาชีพของกระทรวงแรงงาน คอร์สออนไลน์จากกระทรวงพาณิชย์ และอีกมากมายที่มีให้เลือกเรียนรู้และเดินหน้าพัฒนาตนเองต่อไปได้แม้ในขณะที่คุณต้องใช้ชีวิตส่วนใหญ่ที่บ้าน
5.เข้าสังคมกับเพื่อน-ครอบครัว ผ่านวิดีโอคอลเพื่อคลายเหงา
ข้อดีในยุคเทคโนโลยีก้าวไปไกล คือ “การเข้าสังคม” แบบออนไลน์มากยิ่งขึ้น เราสามารถพูดคุย ถามสารทุกข์สุขดิบ และเห็นหน้าครอบครัวหรือเพื่อน ๆ ได้ผ่านวิดีโอคอลและแอปพลิเคชั่นต่าง ๆ ซึ่งตอบโจทย์การทำ Social Distancing ในเวลานี้ที่สุด นอกจากนี้ การรับคำท้าหรือคำชักชวน โชว์สเต็ปแดนซ์ แชร์ความทรงจำเก่าๆ ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้เราคงยังสามารถ “คอนเนคต์” กับสังคมได้แม้ไม่ได้เจอหน้ากันจริง ๆ
6.ตามใจตัวเองด้วยอาหาร-เครื่องดื่มสุดโปรด อย่างมีสติ
วิธีคลายเครียดที่ดีสุดอีกอย่างหนึ่ง คือการทานของอร่อย แม้ช่วงกักตัวจะทำให้หลาย ๆ คนออกไปทานอาหารนอกบ้านและสังสรรค์ไม่ได้ แต่ยังมีบริการส่งความอร่อยถึงบ้าน การให้รางวัลกับตัวเองตามสมควรด้วยของอร่อย หรือมี Happy Friday อย่างเคยก็ไม่ใช่เรื่องผิดแปลกอะไร แต่ต้องรู้ทันไม่ให้เกินพอดี โดยเฉพาะการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ บางคนอาจเผลอดื่มเกินขนาดจนขาดสติ เพราะมองว่าไม่ต้องกังวลเรื่องการเดินทางกลับบ้าน จึงไม่ควรดื่มตอนท้องว่าง และควรดื่มน้ำตามมาก ๆ เพื่อไม่ให้แอลกอฮอล์สะสมอยู่ในร่างกายสูงเกินไป นอกจากนี้ องค์การอนามัยโลก (World Health Organization: WHO) เตือนว่าการดื่มแอลกอฮอล์ ไม่ใช่วิธีการรับมือที่ดีในช่วงวิกฤติโรคระบาดโควิด-19
อย่างไรก็ตาม ขอสนับสนุนให้ทุกคน ควรลดการดื่มแอลกอฮอล์ และมองหาวิธีการดูแลสภาพจิตใจและผ่อนคลายรูปแบบอื่น ๆ อย่างสร้างสรรค์ควบคู่กันดีกว่า เพราะในช่วงเวลาที่ยากลำบากเช่นนี้ ทุกคนมีหน้าที่และความรับผิดชอบต่อสังคมในการดูแลตัวเอง รวมถึงช่วยลดภาระบุคลากรทางการแพทย์ที่เป็นแนวหน้าสำคัญในการต่อสู้กับโรคโควิด-19 อีกด้วย
ข่าวที่น่าสนใจ
