3 ท่าออกกำลังกายด้วย “ยางยืดเปลี่ยนชีวิต” อุปกรณ์บริหารร่างกายดีไอวาย ปั้นสุขภาพดีได้ ในราคาหลักร้อย
ท่ามกลางยุคสมัยที่เร่งรีบ ทำให้คนจำนวนไม่น้อยไม่มีเวลาและอาจหลงลืมเวลาในการอออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างสุขภาพที่แข็งแรง
หนึ่งในไอเดียออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน ไม่กระทบการปฏิบัติหน้าที่การงานระหว่างวัน ได้แก่ การบริหารร่างกายด้วยยางยืด นอกจากนี้ยังสามารถประดิษฐ์ขึ้นได้ด้วยตนเอง ด้วยการใช้หนังยางร้อยต่อกัน โดยใช้ท่อพีวีซีแทนปลายจับเพื่อเสริมความมั่นคง โดยมี 3 ท่าบริหารร่างกายที่แนะนำ ได้แก่
1. บริหารแขนด้วยท่า Biceps Curls
นั่งบนเก้าอี้ที่แข็งแรงมั่นคง หลังพิงพนัก และยืดลำตัวขึ้น จับปลายยางยืดด้วยมือทั้งสองข้างขนานข้างลำตัว ใช้เท้าเหยียบส่วนกลางของยางยืดไว้ แล้ววางราบไปกับพื้น ให้ความกว้างเท้าเสมอความกว้างหัวไหล่ หลังจากนั้นหายใจเข้า พร้อมดึงยางยืดขึ้นเสมอหัวไหล่ ผ่อนลมหายใจออกแล้วลดแขนลงประมาณ 50 – 60 องศา เกร็งกล้ามเนื้อแขนค้างไว้สักครู่ และยกขึ้นใหม่อีกครั้ง โดยสามารถทำทีละข้าง สลับซ้ายและขวา หรือทำพร้อมกันทั้ง 2 ข้างก็ได้ และมีข้อควรคำนึงคือ ขณะที่ลดแขนลง ต้องระวังอย่าให้แผ่นหลังงอ โดยใช้การเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องช่วยได้
2. บริหารบ่าและไหล่ด้วยท่า Shoulder Lateral Rises
วางตำแหน่งร่างกายเหมือนกับท่าแรก จับปลายยางยืดโดยคว่ำมือลงข้างลำตัว หายใจเขาพร้อมใช้กล้ามเนื้อหัวไหล่ ยกแขนเหยียดไปด้านข้างสูงไม่เกินระดับหัวไหล่ บิดข้อมือออกจากลำตัวเล็กน้อยให้อยู่ต่ำกว่าระดับข้อศอก เกร็งไว้สักครู่ แล้วลดมือลงข้างลำตัว โดยไม่ต้องเหยียดแขนสุด ก่อนจะยกขึ้นใหม่อีกครั้ง โดยมีข้อควรคำนึงคือ ขณะที่ยกแขนขึ้น ไม่ควรยกหรือเกร็งหัวไหล่ขึ้น และหลีกเลี่ยงการเหวี่ยงแขนขณะยกแขนขึ้น
3. บริหารอกและหลังช่วงบนด้วยท่า Chest Row
นั่งเหยียดขาบนเสื่อออกกำลังกาย หลังตรง ยืดอกขึ้น งอหัวเข่าขึ้นเล็กน้อย หรือใช้ผ้าขนหนู – หมอนรองใต้หัวเข่า จับปลายยางยืดทั้งสองด้านไว้ ใช้เท้าเหยียดยางให้ตึง หายใจเข้าพร้อมยกแขนขึ้นระดับอก หายใจออกพร้อมดึงปลายยางยืดเข้าหาอก โดยการบีบข้อศอกเข้าหาตัว เกร็งค้างไว้สักครู่ แล้วผ่อนกลับไปท่าเริ่มต้น พยายามให้หลังตรง อย่างยกไหล่ขึ้น และอย่าเหวี่ยงตัวเพื่อดึงยางยืดเข้าหาตัว
การบริหารร่างกายด้วยยางยืด แนะนำให้ปฏิบัติท่าละ 2 – 3 เซ็ต เซ็ตละ 8 – 10 ครั้ง ประมาณ 3 วันต่อสัปดาห์ ซึ่งท่าออกกำลังกายดังกล่าว จะส่งผลดีทั้งเรื่องสุขภาพ อารมณ์ แต่อย่าลืมสังเกตตัวเองว่าสภาพร่างกายพร้อมหรือไม่ เช่น หากมีอาการหน้ามืด เวียนศีรษะ หรือหัวใจเต้นแรงผิดปกติ ควรงดการออกกำลังกาย แล้วพักผ่อนให้เพียงพอ
ยางยืดเปลี่ยนชีวิตยังสามารถนำไปบริหารร่างกายได้ ทั้งในกลุ่มเด็ก คนทำงาน ไปจนถึงผู้สูงอายุ อาทิ ใช้เพื่อพัฒนาการทางการเคลื่อนไหว และบริหารกล้ามเนื้อสำหรับเด็ก ใช้บริหารร่างกายระหว่างวันสำหรับคนทำงาน เพื่อช่วยบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรม หรือใช้บริหารกล้ามเนื้อในกลุ่มผู้สูงอายุ ที่อาจมีปัญหาในการออกกำลังกายนอกบ้าน เป็นต้น
ข่าวอื่นที่น่าสนใจ
แนะวิธีการออกกำลังกายเบาๆ สำหรับหญิงท้อง
