หนุ่มสาวชาวนักท่องเที่ยว เคยเกิดอาการแบบนี้กันมั๊ย ที่เวลาเดินทางท่องเที่ยวจะสนุกสุดขีด ตื่นตาตื่นใจกับทุกสิ่งพร้อมรับประสบการณ์ใหม่ๆ ลืมความเหน็ดเหนื่อยอ่อนล้าเป็นปลิดทิ้ง แต่หลังจากกลับจากการเดินทางแล้ว ร่างกายจะขาดสมดุล รู้สึกอ่อนเพลีย ไม่มีเรี่ยวแรง จิตใจไม่แจ่มใส บางคนอาจจะปวดหัวเป็นไข้ ไม่สบายไปเลยก็มี
อย่างช่วงวันหยุดยาวที่เพิ่งผ่านมา อาจมีหลายๆคนที่เพิ่งกลับมาจากการเดินทาง อาจจะเกิดความเหนื่อยล้า หรือปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเมื่อยตามร่างกาย วันนี้ ขอแนะนำ 7 วิธีที่ช่วยให้ร่างกาย หายจากอาการอ่อนเพลียกลับมากระปรี้กระเปร่าและรู้สึกดีขึ้นได้หลังจากการเดินทางได้อย่างรวดเร็วมาฝาก จะมีวิธีใดบ้างไปดูกัน
1. นอนยืดตัวบนที่นอน
การนอนยืดตัวหรือนอนบิดขี้เกียจหรือทำท่าโยคะง่ายๆ บนที่นอน สลับกับการหายใจเข้าออกลึกๆ เป็นระยะเวลาประมาณ 10-15 นาที ก็เป็นวิธีที่ช่วยทำให้เลือดลมในร่างกายเดินสะดวกขึ้น ร่างกายและกล้ามเนื้อรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
2. รับประทานอาหารแต่เช้าร่างกายคนเรามีระดับการเผาผลาญอาหารสูงสุดในช่วงเที่ยงวันค่ะ อาหารที่ดีคือ อาหารที่รับประทานแต่เช้า (คือภายในชั่วโมงแรกหลังตื่นนอน) ควรรับประทานมื้อเช้าและมื้อเที่ยงเป็น “มื้อหลัก” โดยให้หนักไปทางโปรตีนและไขมัน
ส่วนอาหารมื้อเย็นควรเป็นมื้อเล็กหน่อย หนักไปทางคาร์โบไฮเดรต เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสีที่มีคุณค่าสูง อาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรตจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย หลับสบาย และช่วยล้างพิษในช่วงที่เราหลับอยู่ค่ะ
3. แช่เท้าในน้ำอุ่นหรือนวดเท้า
สำหรับการเดินทาง เท้าคืออวัยวะสำคัญที่เราใช้มากที่สุด การแช่เท้าในน้ำอุ่นนอกจากจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในร่างกายแล้ว ยังสามารถช่วยคลายอาการแข็งเกร็งของเส้นเอ็น และช่วยลดอาการปวดเหมื่อยหรืออาการชาที่ขาได้ดีอีกด้วย หากมีเวลาจะเลือกไปนอนนวดเท้าที่ร้านชิลๆ หรือจะนวดเท้าด้วยตัวเองโดยการใช้ฝ่าเท้าคลึงลูกกอล์ฟหรือลูกเทนนิสก็ได้ตามสะดวก
4. ดื่มน้ำผลไม้ผลไม้มีประโยชน์ในทุกสถานการณ์จริงๆ นะคะ เพราะเมื่อร่างกายอ่อนเพลีย ไม่มีเรี่ยวแรง วิธีที่ช่วยให้รู้สึกสดชื่นขึ้นมาได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายนั้นก็คือ การดื่มน้ำผลไม้ประเภทสมูทตี้ (Smoothie) คือการใช้ผลไม้สดทั้งผลปั่นแบบไม่กรองกาก เช่นผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ จะช่วยให้ร่างกายกลับคืนสู่สมดุล (rebalance) ได้เร็วขึ้นค่ะ
5. ใช้น้ำมันหอมระเหย
น้ำมันหอมระเหยกลิ่นธรรมชาติ สามารถช่วยทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายจากความตึงเครียดได้ดี เนื่องจากจมูกที่ทำหน้ารับกลิ่นนั้นเชื่อมต่อกับสมองที่ควบคุมอารมณ์ เมื่อเรารับกลิ่นหอมอ่อนๆ ที่สกัดจากธรรมชาติเช่น กลีบ เกสรของดอกไม้ หรือเปลือกของต้นไม้หอม ก็จะช่วยให้ทำให้กล้ามเนื้อรู้สึกผ่อนคลาย และบรรเทาจากอาการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อให้หายจากอาการเหนื่อยล้าได้ดี
6. นอนหลับพักผ่อน
หลังจากการเดินทางท่องเที่ยวที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ร่างกายต้องการการพักผ่อนเพื่อให้รู้สึกสดชื่น ควรหาเวลานอนหลับให้เต็มอิ่ม หรืออย่างน้อยควรนอนหลับพักผ่อนอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง ก็จะช่วยให้ร่างกายได้ชาร์จพลัง สมองโล่ง รู้สึกตื่นตัว สดใสมากขึ้น
7. จิบเครื่องดื่มที่ช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลาย
การดื่มเครื่องดื่มที่มีสารช่วยทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย ควบคุมฮอร์โมนความเครียด อาทิ ช็อคโกแลตร้อน น้ำนมร้อน หรือน้ำผึ้ง (ผสมน้ำอุ่นและมะนาว) ช่วยลดอาการอักเสบทางสมอง หลังดื่มแล้วจะรู้สึกได้ว่าร่างกายสดชื่นกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
ข่าวอื่นที่น่าสนใจ
