สาวคนไหนยังไม่เคยลองออกกำลังกายด้วยท่าแพลงก์ ขอแนะนำให้ทำ เพราะนอกจากจะช่วยให้หุ่นดีไม่มีหน้าท้องแล้ว ประโยชน์ที่ได้รับยังมีอีกมากมายดังนี้
1.ทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรง ท่าแพลงก์จะเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวทั้งหมดซึ่งประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อคอ กล้ามเนื้อไหล่ กล้ามเนื้อหน้าอก อวัยวะภายในช่องท้อง กล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว และกล้ามเนื้อก้น ทุกครั้งที่เกร็งเท่ากับสร้างความแข็งแกร่งให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อดังกล่าว
2. ช่วยให้กระดูกสันหลังแข็งแรง การทำท่านี้เป็นประจำจะช่วยลดอาการปวดหลังและเสริมกำลังรองรับให้กับกระดูกสันหลังโดยเฉพาะส่วนบน เพราะทุกครั้งที่คุณเกร็งกล้ามเนื้อช่วงเอวและแผ่นหลังนั้น จะทำให้กระดูกสันหลังของคุณมีความแข็งแรง อีกทั้งยังช่วยยึดให้กระดูกสันหลังของคุณดูตรงอยู่เสมอ ซึ่งจะช่วยลดการเจ็บได้แล้ว ยังทำให้คุณเดินได้หลังตรงมากยิ่งขึ้น และดูสง่ามากยิ่งขึ้น
3. กระตุ้นการทำงานของกระบวนการเผาผลาญ การทำท่าแพลงก์ทุกวันสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกายทั่วไป ท่าแพลงก์จะมีประโยชน์โดยเฉพาะกับผู้ที่มีพฤติกรรมเนือยนิ่ง การออกกำลังกายที่บ้านทุกวันๆละ 10 นาทีก่อนหรือหลังทำงานจะทำให้ระดับการทำงานของกระบวนการเผาผลาญสูงขึ้นแม้กระทั่งในช่วงเวลานอนหลับ
4. ปรับบุคลิกให้ดีขึ้น การทำแพลงกิ้งจะช่วยยืดกระดูกสันหลังให้ตรงได้ ซึ่งการที่มีกระดูกสันหลังที่ตั้งตรง ไม่หดงอและจะทำให้คุณทุกท่วงท่าของคุณไม่ว่าจะเป็นการเดินหรือนั่งนั้นสง่างาม มีบุคลิกภาพที่ดีมากยิ่งขึ้น
5. ทำให้ร่างกายมความยืดหยุ่น “แพลงก์” จะช่วยให้แผ่นหลัง หน้าท้อง เอว และกระดูกสันหลังของคุณ มีความยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้น ข้อดีของการแพลงก์ คือได้ยืดกล้ามเนื้อรอบหัวไหล่ ตลอดจนกระดูกสะบัก และกระดูกไหปลาร้า ขณะเดียวกันก็บริหารกล้ามเนื้อไบเซพ และกล้ามเนื้อสะโพกอีกด้วย ส่วนเท้ากับนิ้วเท้าก็จะเริ่มมีความยืดหยุ่น
7. ช่วยสร้างสภาพคล่องทางอารมณ์ การยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่แข็งตึงไปทั่วร่างกาย ส่งผลต่อระบบประสาทให้ผ่อนคลายตาม นอกจากนี้ยังสามารถขจัดความวิตกกังวลและอาการที่เกิดจากภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วย
สามารถออกกำลังกายด้วยท่าแพลงก์ตามนี้ได้เลยค่ะ
ข่าวอื่นที่น่าสนใจ
