อาการท้องผูก เป็นครั้งคราวอาจทำให้คุณรู้สึกอึดอัด ท้องอืด และหวาดกลัวต่อการบีบของลำไส้ และทำให้เกิดอาการปวดท้องในที่สุด และอาการท้องผูกเรื้อรังเป็นความทรมานที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง
คุณจะทำอย่างไรกับอาการท้องผูกเรื้อรัง? การวิจัยใหม่ทุ่มเทเพื่อค้นหาแนวทางแก้ไข
จากการวิจัยพบว่าการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไฟเบอร์เป็นเวลาอย่างน้อยสี่สัปดาห์ มีผลอย่างมากต่อความถี่ของการเคลื่อนไหวของลำไส้และปรับปรุงความสม่ำเสมอ การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับผู้ป่วย 1,251 รายที่รับประทานอาหารเสริมไฟเบอร์ 4 ประเภท ได้แก่ psyllium เพกติน อินนูลิน และรำข้าวสาลี
การวิเคราะห์ที่ตีพิมพ์ในAmerican Journal of Clinical Nutritionแสดงให้เห็นว่า psyllium และ pectin ตามลำดับเป็นอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ปริมาณใยอาหารมากกว่า 10 กรัมหรือมากกว่าต่อวันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นอาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับอาการท้องผูกเรื้อรัง ปริมาณในการวิเคราะห์อยู่ระหว่าง 10.8 ถึง 40 กรัมต่อวัน
William D. Chey, MD, FACG , ศาสตราจารย์ด้านระบบทางเดินอาหารและโภชนาการที่ Michigan Medicine กล่าวว่า “การค้นพบกับ psyllium ไม่ใช่เรื่องแปลกใหม่หรือน่าประหลาดใจ” “การศึกษาและการวิเคราะห์ก่อนหน้านี้หลายครั้งได้ข้อสรุปว่า psyllium เป็นวิธีการรักษาตามหลักฐานสำหรับอาการท้องผูกเรื้อรัง”
อย่างไรก็ตาม Chey รู้สึกประหลาดใจที่เห็นว่าเพคตินเป็นวิธีการบรรเทาอาการท้องผูกที่สำคัญ เนื่องจากมักใช้สำหรับปัญหาที่ตรงกันข้าม
“แพทย์หลายคนแนะนำให้ใช้กล้วยและเพคตินเพื่อรักษาอาการท้องร่วง” เขากล่าว
ทำไมมันถึงได้ผล
ใยอาหารคือสสารจากพืชที่ไม่ถูกย่อยหรือดูดซึมในลำไส้ ซึ่งหมายความว่าเส้นใยอาหารจะผ่านไปได้ ไฟเบอร์มีสองประเภท: ไม่ละลายน้ำและละลายน้ำได้ เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจะไม่ดูดซับความชื้น แต่ช่วยให้อาหารผ่านลำไส้เร็วขึ้น เส้นใยที่ละลายน้ำจะดูดซับความชื้น ซึ่งทำให้อุจจาระนิ่มและเคลื่อนตัวได้ง่ายขึ้น
ไซเลี่ยมประกอบด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้เป็นส่วนใหญ่ ในขณะที่เพคตินเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้เป็นหลัก
Psyllium ซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ในยาระบายที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์เช่น Metamucil และ Konsyl เชื่อมโยงกับการปรับปรุงที่ใหญ่ที่สุดในการเคลื่อนไหวของลำไส้เพิ่มเติมสามครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งหมายความว่า psyllium ดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพหรือมีประสิทธิภาพมากกว่าการรักษาอาการท้องผูกที่ไม่มีเส้นใย ซึ่งรวมถึงยาระบายกระตุ้น ซึ่งเชื่อมโยงกับการเคลื่อนไหวของลำไส้เพิ่มเติม 2.5 ครั้งต่อสัปดาห์ 1
ตามที่นักวิจัยศึกษาEirini Dimidi, PhD , นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและวิทยากรด้านวิทยาศาสตร์โภชนาการที่ King’s College London ผลกระทบของไฟเบอร์ต่ออาการท้องผูกไม่สามารถรักษาได้ หากคุณหยุดบริโภคไฟเบอร์เพียงพอ อาการท้องผูกจะกลับมา
คุณต้องการไฟเบอร์มากแค่ไหน?
Chey กล่าวว่าผู้ที่มีอาการท้องผูกควรรับประทานไฟเบอร์ 20-30 กรัมต่อวัน
“ถ้าใครไม่ได้รับไฟเบอร์มาก พวกเขาจะต้องได้รับไซเลี่ยมมากกว่า 10 กรัมต่อวัน” Chey กล่าว โดยอ้างอิงถึงปริมาณของการเสริมไฟเบอร์ที่การศึกษาแนะนำ “ในทางกลับกัน ถ้าใครทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง อยู่แล้ว การเพิ่มไซเลี่ยมในปริมาณมากก็ไม่น่าจะให้ประโยชน์เพิ่มเติมมากนัก”
ไฟเบอร์มากเกินไป – หรือไฟเบอร์มากเกินไปเร็วเกินไป – มาพร้อมกับผลข้างเคียง Dimidi กล่าวว่าการหมักไฟเบอร์ในลำไส้ของคุณอาจทำให้เกิดแก๊ส ท้องอืด และความดันได้
หากคุณกำลังจะเริ่มทานอาหารเสริมที่มีไฟเบอร์หรือเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ในอาหารของคุณ เธอแนะนำให้คุณค่อยๆ รับประทานและใช้ในปริมาณที่เหมาะสม
เกิดอะไรขึ้นถ้าไฟเบอร์ไม่ทำงาน?
“ไฟเบอร์คือการรักษาอาการท้องผูกในลำดับแรก” Chey กล่าว “เมื่อไฟเบอร์เพียงอย่างเดียวไม่ได้ผล ก็มักจะใช้ร่วมกับยาระบายอื่นๆ เช่น PEG [polyethylene glycol], แมกนีเซียมออกไซด์ หรือสารกระตุ้น เช่น senna หรือ bisacodyl เนื่องจากสารกระตุ้นมักทำให้เกิดตะคริวและปวด ฉันชอบที่จะเริ่มต้นด้วยยาระบายออสโมติก เช่น PEG และแมกนีเซียมออกไซด์ก่อนยากระตุ้น”
มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไฟเบอร์ประเภทอื่นๆ เช่น แคลเซียมโพลีคาร์โบฟิล เมทิลเซลลูโลส และอินนูลิน แต่ Chey กล่าวว่าไม่มีหลักฐานเพียงพอที่สนับสนุนประสิทธิภาพของพวกเขา
เป็นที่น่าสังเกตว่าอาหารเสริมใยอาหารทุกวันสามารถช่วยรักษาอาการท้องผูกเรื้อรังได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง Psyllium ดูเหมือนจะช่วยได้มากกว่ายาระบายอื่นๆ.
ข่าวอื่นที่น่าสนใจ:
การสวมถุงยางอนามัยป้องกันฝีดาษลิงได้บางส่วน ยังมีปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ อีกที่ทำให้ติดโรคฝีดาษลิง
https://www.thaiquote.org/content/248002
การเสื่อมของเลนส์ตามักเกิดขึ้นหลังอายุ 40 ปี ประมาณร้อยละ 20 จะเริ่มมีเลนส์ตาขุ่น และมากกว่าครึ่งจะเป็นต้อกระจก
https://www.thaiquote.org/content/247985
น้ำมันหอมระเหยสามารถช่วยอาการปวดข้ออักเสบได้หรือไม่?
https://www.thaiquote.org/content/247931
